Stoffwechsel anregen während der Wechseljahre

Alter und der Hormonspiegel sind neben der Veranlagung zwei Faktoren, die einen großen Einfluss auf die Stoffwechselrate eines Menschen haben.

Die Menopause vereint große Veränderungen beider dieser Faktoren.

Es verwundert somit nicht, dass viele Frauen merken, wie sich ihr Stoffwechsel spürbar verlangsamt. Mit Hitzewallungen geht meist auch eine ungewollte Gewichtszunahme einher, die viele Frauen sehr belastet.

Wenn Du betroffen bist und Dich fragst, wie Du in den Wechseljahren Deinen Stoffwechsel anregen kannst, damit Dir Diät und Gewichtsabnahme leichter fallen, wird Dir der folgende Artikel weiterhelfen.

Darum macht ein langsamer Stoffwechsel in und nach den Wechseljahren das Abnehmen so schwer

Wechseljahre-Stoffwechsel-anregen

Dass Menschen mit dem Alter das ein oder andere Kilo zulegen und dass kaum eine Frau die Figur, die sie in ihrer Jugend hatte, halten kann, ist kein Geheimnis. Ein Großteil von uns wird schlichtweg mit dem Alter rundlicher.

Doch was ist der Grund dafür? Essen wir wirklich so viel mehr?

Die Antwortet lautet: nein. Schuld ist die abnehmende Stoffwechselrate.

Ab dem Alter von Mitte bis Ende 30 erhöht sich für gewöhnlich der Körperfettanteil einer Person. Die Muskelmasse sinkt, sofern dem nicht mit bewusst entgegengewirkt wird.

Dies ist ein hormonell bedingter Vorgang, d.h. er wird nicht durch eine Änderung der Ernährungs- bzw. Trainingsgewohnheiten bewirkt..

Damit einher geht ein gesenkter Kalorien-Bedarf, denn Muskeln verbrennen sowohl aktiv als auch passiv Kalorien, d.h. auch wenn Du sie nicht beanspruchst. Eine eher hohe Fettmasse bedeutet daher einen geringeren Grundumsatz als eine hohe Muskelmasse.

Dies hat einen näheren Nutzen: Im fortgeschrittenen Alter wie auch in der frühen Kindheit, also immer dann, wenn Menschen körperlich anfällig für Erkrankungen und Verletzungen sind, wird die Energieversorgung für den Körper zur obersten Priorität.

Muskeln verbrauchen Energie und gefährden diese Energieversorgung. Eine These lautet deshalb, dass der Körper mit zunehmendem Alter bereitwillig Muskelmasse hergibt, um im Falle einer geschwächten Gesundheit auf der sicheren Seite zu sein und genügend Energiereserven zu haben.

Wissenswert: In Zeiten von Krankheit können zusätzliche Fettdepots sogar von Vorteil sein. Studien haben gezeigt, dass leichtes Übergewicht von einem BMI zwischen 25 und 30 die Sterblichkeitsrate sogar im Vergleich zu Normalgewichtigen senkt. 

Der Grund dafür ist, dass der Körper in Zeiten von Krankheit auf die Fettreserven zurückgreifen kann und krankheitsbedingte Schwächezustände besser und schneller ausgleichen kann. Ein wenig mehr Fett ist im Alter damit sogar gesund.

Das Abnehmen während und nach der Wechseljahre fällt Dir deshalb so schwer, weil Dein Grundumsatz, also Dein Grundbedarf an Kalorien, der keine körperliche Bewegung einschließt, durch eine gesunkene Muskelmasse sinkt.

Das liegt nicht direkt an den Wechseljahren, sondern am zunehmenden Alter. Männer sind von dieser Umstellung genauso betroffen.

Auch wenn es sich deshalb wie eine schlagartige Zunahme aufgrund der Wechseljahre anfühlen mag, so ist eine Gewichtszunahme durch einen sinkenden Östrogenspiegel wenig wahrscheinlich.

Medizinische Studien, die andere hormonbedingte Ursachen für eine Zunahme während der Wechseljahre aufgedeckt haben, gibt es bislang nicht.

Beispiel: Eine 20-jährige Frau, die 165cm groß ist und 60 kg wiegt, verbrennt im Ruhezustand 1.434 kcal pro Tag. Mit 60 Jahren beträgt dieser Wert nur noch 1.246.

Mit zunehmendem Alter sind dem Körper auch mehr Grenzen gesetzt, sodass Sport nicht mehr im gleichen Maße wie in der eigenen Jugend möglich ist. Die Wahrscheinlichkeit, dass auch dein Leistungsumsatz geringer ist als früher, ist hoch.

Hungergefühl und Essverhalten passen sich dem gesunkenen Kalorienbedarf jedoch nicht immer an, sodass Du am Ende womöglich mehr Kalorien zu Dir nimmst, als Dein Körper verbrennt.

Auf diese Art und Weise entsteht die altersbedingte Gewichtszunahme.

Arbeiten mit dem Wechseljahres-Stoffwechsel: Wie Dir die Diät trotzdem gelingt

Es gibt verschiedene Methoden, auch während der Wechseljahre den Metabolismus (Stoffwechsel) anzukurbeln.

Auch für Dich als Frau in den Wechseljahren gelten natürlich alle Regeln zum Stoffwechsel anregen, die auch für jüngere Menschen gelten. Es lohnt sich also, sich an die allgemeinen Ratschläge zu halten.

Ebenso kann eine Stoffwechselkur eine Möglichkeit sein, aktiv Einfluss auf Deine Stoffwechselrate zu nehmen. Mehr darüber kannst Du auch in unserem Artikel zum Thema Stoffwechselkur l

Abgesehen davon ist es für Dich indes am wichtigsten, dass Du den Ursachen der abnehmenden Stoffwechselrate entgegenwirkst.

Das bedeutet konkret: Baue aktiv Muskeln auf und Fett ab.

So verhinderst Du altersbedingten Muskelabbau

Stoffwechsel ankurbeln Muskeln Wechseljahre

Du kannst beispielsweise mit klassischem Krafttraining im Fitnessstudio machen, könntest aber auch zuhause mithilfe von Hanteln und dem eigenen Körpergewicht trainieren.

Einige mögliche Übungen sind:

  • Kniebeuge (Squats)
  • Liegestütze
  • Planks (Unterarmstütz)
  • Jumping Lunge

 

philipp - Stoffwechsel anregen während der Wechseljahre
Tipp von Philipp Doetsch, Redakteur bei meinStoffwechsel.com:
„Wichtig ist dabei, dass Du die Übungen regelmäßig machst, am besten mindestens 2 mal pro Woche. Alternativ kannst du auch jeden Tag 20 Minuten spazieren gehen um alle Vorteile eines sogenannten „aktiven Lebensstils“ mitzunehmen!“

 

Besonders sanfte Wege, Deine Muskeln zu trainieren, sind z.B. Yoga oder Pilates.

Dein Muskelaufbau wird Dir im Spiegel dabei vermutlich nicht sofort ins Auge stechen, doch auch durch regelmäßige Yoga- und Pilates-Einheiten kannst Du effektiv den altersbedingten Muskelabbau verhindern.

Auch hier bietet es sich an, pro Woche mindestens zweimal zu trainieren.

Eine gesunde und kalorienreduzierte Ernährung hilft Dir, die Fettverbrennung in Gang zu setzen

Gesunde ernährung stoffwechsel anregen wechseljahre

Es ist und bleibt eine Tatsache: Abnehmen kann nur, wer am Ende des Tages weniger Kalorien über Nahrung und Getränke aufnimmt, als sein Körper verbrennt.

Wer also auch während und nach der Menopause schlank und rank sein will, muss sich in einem Großteil der Fälle mit seiner Ernährungsweise auseinandersetzen.

Willst Du die Zunahme von Körperfett verhindern, solltest Du auf einen gesünderen Lebensstil achten. Jene Ernährungssünden, die Dein Körper Dir in früheren Jahren noch vergeben hat, werden sich nun leichter an Bauch und Hüften absetzen.

Ob Du dabei auf größere Mengen Kohlenhydrate oder Fette verzichtest oder einfach die Gesamtzahl der Kalorien drosselst, spielt keine Rolle.

Wichtig ist dabei vor allem Geduld: Eine ausgewogene und kalorienreduzierte Ernährung wird zwangsläufig zu einem reduzierten Körperfettanteil führen.

Achte auch darauf, alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe in Deinen Speiseplan zu integrieren, um einen etwaigen Mangel zu vermeiden.

Zusätzlich schadet es natürlich nicht, auf Fatburner-Lebensmittel zu setzen.

Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke können z.B. eingesetzt werden, um den Stoffwechsel zusätzlich anzuregen.

Ebenso gilt Kokosöl als Fettkiller. Hier mehr zum Thema Kokosöl und Abnehmen.

Lass Dich diesbezüglich auch von unserem Artikel zum Thema Stoffwechsel anregen inspirieren, um weitere Möglichkeiten, Deinen Metabolismus anzukurbeln, zu entdecken.

Fazit: Stoffwechsel ankurbeln in den Wechseljahren – Was ist möglich?

Gerade Frauen verspüren in den Wechseljahre und mit zunehmendem Alter starke Veränderungen der Verteilung von Muskel- und Fettgewebe.

Es wird Dir daher ab der Menopause schwerer fallen, Fett zu verlieren, denn ab einem gewissen Alter ist ein kleineres Fettpolster nur natürlich.

Grundsätzlich hast Du aber, genau wie alle anderen Menschen auch, die Möglichkeit, Deine Stoffwechselleistung zu verbessern.

Du solltest dies tun, indem Du dem Muskelschwund mithilfe von Kraftsport und Muskelübungen entgegenwirkst.

Die Zunahme von Fettpolstern lässt sich indes durch eine kalorienreduzierte Lebensweise verhindern.

Durch diese beiden Maßnahmen kannst Du Deine Stoffwechselrate steigen und dafür sorgen, dass Dein Grundumsatz während der Menopasuse nicht drastisch absinkt.

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Stoffwechsel anregen während der Wechseljahre
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17 Responses to Stoffwechsel anregen während der Wechseljahre

  1. Claudia sagt:

    Bei Low Carb bitte nicht Massen an Milchprodukten zuführen , denn diese fördern Osteoporose , weil sie das Blut sauer machen. Calcium bekommt man gut aus Grünzeug, erst recht aus Konzentraten wie Löwenzahnpulver oder Bärlauchfrischblattkapseln. Es gibt auch Frauen die Brustkrebs durch Milchprodukte bekommen durch die Wachstumshormone…….
    Und: Östrogendominanz ausschliessen lassen!Eventuell dann mit einer Progesteroncrene aus der Apotheke auf Rezept behandeln .

  2. Mandy sagt:

    Huhu, ich bin fast 50 in den Wechseljahren und möchte gerne abnehmen.
    Da ich schon einige Jahre 3 mal die Woche zum Sport gehe,habe ich so
    das Gefühl,dass mein Körper das als normal empfindet und daher auch mit etwas weniger Nahrung nichts mehr her gibt. Hat jemand einen Tipp für
    mich, wie ich den Stoffwechsel mehr ankurbeln könnte?

  3. Simone sagt:

    Stelle deine Ernährung auf Low Carb um . Das heißt keine Weizenmehl Produkte. Es gibt viele Alternativen im Netz.
    Und Sport ist extrem wichtig. Ausdauer Sport und Core Training. Ich bin 53 , habe bisher kein Gewichts Problem . Mit Low Carb habe ich 6 kg abgenommen. Mache allerdings auch sehr sehr viel Sport .

  4. Knutschkugel 48 sagt:

    Liebe Monika,

    ich habe mittlerweile 11 Kilo zugenommen, fühle mich überhaupt nicht mehr wohl. Jede Maßnahme der Gewichtsreduzierung schlug fehl bis mir jetzt gesagt wurde das es von den Wechseljahren und den Tabletten kam. Bitte sag mir auch wie du das gemacht hast.

    • Simone sagt:

      Stelle deine Ernährung auf Low Carb um . Das heißt keine Weizenmehl Produkte. Es gibt viele Alternativen im Netz.
      Und Sport ist extrem wichtig. Ausdauer Sport und Core Training. Ich bin 53 , habe bisher kein Gewichts Problem . Mit Low Carb habe ich 6 kg abgenommen. Mache allerdings auch sehr sehr viel Sport .

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