Stoffwechsel anregen während der Wechseljahre

Während der Wechseljahre den Stoffwechsel anregen – das ist für die betroffenen Frauen sehr wichtig, denn ähnlich wie in der Pubertät erlebt der Körper hier Höhen und Tiefen. Zu den körperlichen Symptomen kommen nicht selten auch Gemütsschwankungen hinzu.

Während der Wechseljahre stellen sich die Hormone komplett um, sodass es vorkommen kann, dass man sich krank und weniger belastbar fühlt. Hinzu können schlaflose Nächte, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahmen kommen. Der Stoffwechsel beginnt in den Wechseljahren anders zu arbeiten und ist weniger aktiv. Empfunden wird diese Hormonumstellung aber von jeder Frau anders. Die Eine hat mehr Probleme, die Andere weniger.


Viele Frauen klagen auch über unangenehme Schweißausbrüche, die sie davon abhalten, sich in die Öffentlichkeit zu begeben. Allerdings muss sich hiermit keine Frau abfinden! Du kannst etwas gegen die eventuell auftretenden Probleme tun!

Der Stoffwechsel stellt sich während der Wechseljahre um

metabolismus veränderung in den wechseljahrenDie gute Nachricht: Wenn Du Deinen Stoffwechsel während der Wechseljahre anregst, fühlst Du dich gesünder, fitter und jünger. Du dich außerdem besser konzentrieren.
Eine erhöhte Müdigkeit ist einzig und allein auf den langsamer funktionierenden Stoffwechsel zurückzuführen und hat mit einer Erkrankung nichts zu tun.

Bereits mit einigen einfachen Aktivitäten kannst Du den Problemen entgegenwirken und den neuen Lebensabschnitt sogar genießen. Oft reicht schon eine Ernährungsumstellung sowie Aktivitäten an der frischen Luft. Du kannst damit Begleiterscheinungen, wie Schwindelgefühl, Übelkeit, Hitzewallungen, Kopfschmerzen und Schwäche entgegenwirken.

Was du tun kannst, um den Stoffwechsel während der Wechseljahre anzuregen

Wenn Du Dich ausführlicher mit dem Thema Wechseljahre beschäftigen möchtest, so können wir Dir das Buch Weisheit der Wechseljahre: Selbstheilung, Veränderung und Neuanfang in der zweiten Lebenshälfte von Christiane Northrup empfehlen. Hier wird Dir eindrucksvoll beschrieben, wie wir die Botschaften des Körpers während dieser Lebensphase verstehen, und die Zeit mit positiver Energie und Kraft für die persönliche Entwicklung nutzen können.

Warst Du vor den Wechseljahren ein „Sportmuffel“ und unbewusster Esser? Das solltest Du jetzt auf jeden Fall ändern. Halte Dir vor Augen, dass Dein Körper nun weniger Energie benötigt und durch die Hormonumstellung auch viel schneller Fett ansetzt.

Viele Frauen in den Wechseljahren klagen darüber, dass plötzlich Hosen und Röcke um den Bauch herum kneifen. Andere Frauen nehmen am ganzen Körper zu. Dieser Umstand ist dem verringerten Stoffwechsel zuzuschreiben. Frauen über 50 haben bei einer sitzenden Tätigkeit nur noch einen durchschnittlichen Tagesbedarf von 1.700 kcal (Männer nur noch 1.900 kcal).

Mit der richtigen Ernährung lässt sich Dein Stoffwechsel während der Wechseljahre anregen. Also solltest Du Dich um eine bewusste und gesunde Ernährung bemühen. Es wird weiterhin empfohlen, ein tägliches Sportprogramm in den Tagesablauf zu integrieren. Dies wird Dir nicht nur helfen, Dein Gewicht zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln, sondern Du kannst gleichzeitig steifen Gelenken und Alterserscheinungen vorbeugen.

Viele Frauen empfinden die Wechseljahre als störende Beeinträchtigung in ihrem Leben. Wenn Du aber eine positive Einstellung hast, wirst Du keine Einschränkung sehen, sondern den Beginn eines neuen Lebensabschnittes, dem Du gelassen entgegentrittst! Nimm auch die Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt sehr ernst. Dadurch können ernste Erkrankungen verhindert bzw. früh genug erkannt werden.

Tipps für die richtige Ernährung und Sport während der Wechseljahre

Stelle Deine Ernährung nicht sofort komplett um, sondern ändere Deine Gewohnheiten nach und nach. Anderenfalls riskierst Du „Rückfälle“ in alte Gewohnheiten.

Einige allgemeine Tipps für den täglichen Speiseplan:

stoffwechsel anregen waehrend wechseljahreAuch wenn Du keinen Durst hast, solltest Du über den Tag verteilt etwa zwei Liter trinken. Dazu eignen sich besonders gut kalorienarme Getränke, wie zum Beispiel Wasser oder ungesüßter Tee. Ein guter Nebeneffekt ist, dass Flüssigkeit das Hungergefühl dämpft. Alkohol hingegen regt den Appetit an und ist sehr kalorienreich.

Setzte Obst und Gemüse nicht nur als Beilage ein, sondern nutze es als Hauptbestandteil der Mahlzeiten. So bekommt Dein Körper wichtige Nährstoffe und isst trotzdem kalorienarm.

Reduziere tierische Fette aus Fleisch, Wurst, Käse, Butter usw. nach und nach. Versuche sie sooft wie möglich durch pflanzliche Fette oder Magervarianten zu ersetzen. Hast Du trotzdem Appetit auf Fleisch, so halte Dich an mageres Puten- oder Rinderfleisch. Zur Abwechslung solltest Du zweimal in der Woche Fisch essen.

Führe Vollkornprodukte ein. Sie liefern wertvolle Mineralien und regen die Verdauung an.

Appetit auf Süßigkeiten lässt sich mit Trockenobst, Bananen und anderen süßen Früchten stillen. Schokolade und Kuchen belasten den Körper während der Umstellung und sollten daher eher als die Ausnahme angesehen werde.

Esse langsam und genieße es. Das Abendbrot sollte etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.

Einige Tipps für Bewegung:

Merke Dir folgende Faustregel: Regelmäßige Bewegung ist wichtig! Täglich dreißig Minuten oder vier Mal die Woche eine dreiviertel Stunde ist dabei vollkommen ausreichend.

Natürlich gilt dabei immer >> Mache was Dir Spaß macht! Wenn Du Dich zu etwas zwingen musst, wirst Du es über kurz oder lang aufgeben. Wenn Du also lieber tanzt, als schwimmen zu gehen, dann gehe tanzen! Gehst Du gern spazieren, kannst Du das natürlich auch tun. Vielleicht kannst Du nach und nach das Tempo etwas erhöhen, denn so wird Dein Stoffwechsel so richtig in Schwung gebracht. Welche Art von Sport Du machst, spielt dabei letztendlich keine zu wichtige Rolle.

Hast Du lange keinen Sport mehr gemacht, oder willst eine neue Sportart beginnen, dann solltest Du vorher sicherheitshalber mit Deinem Arzt darüber sprechen. Eventuell wird er Dir dazu raten, es langsam angehen zu lassen oder bestimmte Sportarten zu meiden. Ideal ist ein sanfter Ausdauersport wie Radfahren, Schwimmen, Walken, Nordic Walking usw.

Beachte auch, dass es von Deinem Gewicht abhängt, wie viele Kalorien Dein Körper am Tag verbraucht. Je leichter Du bist, desto weniger Kalorien verbraucht Dein Körper. Für eine 60 Kilogramm schwere Frau bedeutet das bei zehn Minuten Aktivität:

  • mit leichter Hausarbeit werden 35 kcal verbrannt,
  • beim Autofahren 41 kcal,
  • Joggen mit 10 km/h verbrennt 110 kcal,
  • Tanzen 130 kcal und
  • Treppensteigen 150 kcal.

Fazit zum Metabolismus ankurbeln in den Wechseljahren

Wenn Du die vorher genannten Tipps beherzigst, dann steht Deinem neuen Lebensabschnitt nichts mehr im Wege und Du kannst den Lebensabschnitt ebenso in vollen Zügen genießen.

Das Buch von Christiane Northrup bietet Dir noch viele weitere umfangreiche und ganzheitliche Einblicke und veranschaulicht die Zusammenhänge zwischen den körperlichen, psychischen und spirituellen Veränderungen. Wer keine Lust mehr auf Hitzewellen, Schlafstörungen oder Gewichtszunahme hat, dem ist dieses Buch sehr zu empfehlen.

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16 Kommentare zu Stoffwechsel anregen während der Wechseljahre

  1. Mandy sagt:

    Huhu, ich bin fast 50 in den Wechseljahren und möchte gerne abnehmen.
    Da ich schon einige Jahre 3 mal die Woche zum Sport gehe,habe ich so
    das Gefühl,dass mein Körper das als normal empfindet und daher auch mit etwas weniger Nahrung nichts mehr her gibt. Hat jemand einen Tipp für
    mich, wie ich den Stoffwechsel mehr ankurbeln könnte?

  2. Simone sagt:

    Stelle deine Ernährung auf Low Carb um . Das heißt keine Weizenmehl Produkte. Es gibt viele Alternativen im Netz.
    Und Sport ist extrem wichtig. Ausdauer Sport und Core Training. Ich bin 53 , habe bisher kein Gewichts Problem . Mit Low Carb habe ich 6 kg abgenommen. Mache allerdings auch sehr sehr viel Sport .

  3. Knutschkugel 48 sagt:

    Liebe Monika,

    ich habe mittlerweile 11 Kilo zugenommen, fühle mich überhaupt nicht mehr wohl. Jede Maßnahme der Gewichtsreduzierung schlug fehl bis mir jetzt gesagt wurde das es von den Wechseljahren und den Tabletten kam. Bitte sag mir auch wie du das gemacht hast.

    • Simone sagt:

      Stelle deine Ernährung auf Low Carb um . Das heißt keine Weizenmehl Produkte. Es gibt viele Alternativen im Netz.
      Und Sport ist extrem wichtig. Ausdauer Sport und Core Training. Ich bin 53 , habe bisher kein Gewichts Problem . Mit Low Carb habe ich 6 kg abgenommen. Mache allerdings auch sehr sehr viel Sport .

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